النظام الغذائى المتبع بالمركز

Dash-diet-fruit-and-vegetablesيعتبر هذا النظام من أنجح الأنظمة المتبعة لإنقاص الوزن بشكل تدريجي آمن وفعال لأنه يعتمد على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها كل فرد من الكربوهيدرات (النشويات)، البروتين والدهون و التى يتم تحويلها إلى نظام النقط التى يمكن توزيعها على مدار اليوم كما يتيح لك اختيار الأطعمة المفضلة لك في حدود المسموح به لك من نقاط.

* يعتمد هذا النظام على حساب كتلة الجسم 

وهي تساوي

الوزن كجم/2(الطول) بالسم

– والوزن المثالي هو ما يقع بين 18- 25% وتقسم الأوزان الزائدة كالتالي

– 25 < 30 وزن زائد

– 30 < 35 سمنة درجة اولي

– 35 < 40 سمنة درجة ثانية

– اكثر من 40 سمنة مفرطة

– وبعد معرفة التقسيم الذي يقع فيه الشخص زائد الوزن يتم حساب إجمالي عدد السعرات التي يحتاجها جسمه ليتمكن من إنقاص وزنه بشكل آمن وفعال.

– وبعد ذلك يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

– وتحول السعرات من الكربوهيدرات مباشرة إلى طعام بحيث يستطيع كل فرد الاختيار من الأكولات المفضلة لديه بحد أقصى يومي لعدد النقاط التي تم احتسابها له.

مثال:1 رجل وزنه 75كجم وطوله 160 سم

BMI= 29%

– أي أن هذا الرجل يقع في مرحلة الوزن الزائد ويحتاج إلى 2250 سعر حراري يومي نصفهم من الكربوهيدرات (النشويات) والتي سوف يتم تحويلها إلى نقاط فإنه يحتاج إلى 18 نقطة يومياً موزعة على مدار اليوم ما بين 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية فتوزع كالتالي

4 الإفطار

1 سناك

 8 الغذاء

1 سناك

4 العشاء

– يتم إعطاء الشخص الذي يتبع هذا النظام قائمة بأهم وأكثر الطعام شيوعاً ليختار منه كما يشاء الطعام الذي لا يتجاوز 18 نقطة يومياً (على سبيل المثال)

– 2 معلقة أرز أو مكرونة (نقطة)

– ربع  رغيف بلدي (نقطة)

– 2 ثمرة متوسطة (نقطة) وهكذا

– وبالتالي فإن هذا النظام يتيح الإختيار من الأطعمة المفضلة بشرط عدم تخطي النقاط المحددة.

– كما يتميز هذا النظام بإعطاء نقطة واحدة زيادة لكل ساعة رياضة بحد أقصى نقطتين يومياً.

– يتم إنقاص عدد النقاط بالتدريج مع كل نقص ملحوظ في الوزن لأن مع إنقاص الوزن يقل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

– يتناسب هذا النظام مع شعارنا إنقاص الوزن بأمان فصحتك هي الهدف الأساسي الذي نعمل معاً لتحقيقه.